Depresyon

Depresyon, kişinin önceden sevdiği aktivelerden keyif almaması, günlük hayatında mutsuzluk ve hüznün egemen olduğu bir duygudurum halidir. Mutsuzluk, üzüntü ve hüzün gibi duyguları zaman zaman deneyimleyebiliriz, hayatımızın akışında bunlar doğal duygulardır fakat bunları iki haftadan uzun süre hissettiğimizde, egemen olduklarında, hayatımıza olumsuz etkileri olduğunu fark ettiğimiz zaman klinik değerlendirme gerekir. Depresyon; uyku problemleri, eklem, vücut ağrıları, motivasyon düşüklüğü,suçluluk duygusu, iştah ve kilo kaybı gibi bedenimizde ve ruhumuzda bir çok açıdan olumsuzluklar doğurabilir. Depresyonla mücadele eden çoğu kişide kişisel bakımın da azaldığı görülmektedir aynı zamanda kişi çok ağır yük taşıyor gibi hisseder ve gün içerisinde tepkilerde azalma olur. Depresyonda olan bireyin üzerinde yalnızlık, çaresizlik, mutsuzluk duyguları hakimdir. Bireyin genetik yapısı, tecrübe ettiği olaylar ve beyinde oluşan kimyasal değişiklikler depresyon için alt yapı oluşturan sebeplerin temelidir. Küçük adımlarla değişimi başaltmak için ilk adım pozitifleşmek olabilir. Küçük hedefler belirleyin ve yaptığınız küçük şeyler için kendinizi pozitif olarak değerlendirin “bugün kendim için çay demledim içtim, dişlerimi fırçaladım bunlar güzel adımlar” gibi yaptığınız eylemler için pozitif dönütleri yaşamınıza adapte edin. Depresyon zamanlarında bizim dostumuz olmayan olumsuz düşüncelerimizdir, bunun farkında olalım. Düşüncelerimiz bize “Sen yetersizsin, bunu bile doğru yapamadın, hiçbir işi düzgün yapamıyorsun” gibi cümleler fısıldayabilir. Elinizden geldiğince bu cümleleri pozitife çeviriniz, beyniniz bunu fark edip yeni sinir yolları oluşturabilir ve daha önceki yolları devre dışı bırakabilir. Yapamadıklarınız için kendinize yüklenmeyin ve başa çıkabildiğiniz kadarı yeterlidir. Sizi daha çok nelerin rahatsız ettiğini görebilmek için aktivite çizelgesi oluşturabilirsiniz. 2 saatte bir yaptıklarınızı yazabilirsiniz ve duygudurumunuzu 1 ile 10 arasında derecelendirebilirsiniz. Bu sayede yaptığınız şeylerin size ne derece yardımcı olduğunu görebilirsiniz. Düşünceleriniz ağır geliyorsa, semptomlarınız 2 hafta ve daha uzun süredir devam ediyorsa, hayatınıza devam edemediğiniz durumlarda profesyonel destek almanız gerekmektedir. Problemlerinizi gözardı etmeyiniz ve destek almaktan çekinmeyiniz. #depresyon #terapi